warzywa na

[...] poki co sobie odpuszcze, a co do warzyw to w sumie powinienem sie cieszyc bo osobiscie jadam ze wzgledow raczej zdrowotnych nie smakowych, naczytalem sie po prostu ze warzywa = blonnik co wspomaga bardzo odchudzanie ehh ta owsianka, owsiane, az tak owsiane rzadza ? a na sniadanie np nie przeszlaby kasza manna na chudym mleku z ciemna [...]

Dzień 13 Dzisiejszy trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/6kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

jogurt jem tylko na sniadanie dodaje do tego duzo platkow owsianych i pare orzechow i rodzynek potem rozkladam sobie worek ryzu brazowego i piersi na dwa posilki plus warzywa np kapusta kiszona salata lub mrozonki jem 2 jablka lub jedno bo nie umiem sie powstrzymac- i tak wyeliminowalam suszone owoce etc na kolacje jem serek wiesjki lub chudy [...]

[...] wake upik i 250 g bialek jaj+2 żółtka...omlecik POSIŁEK POTRENINGOWY 200 g zrazów z rozbeftu wołowego z pieczarkami+400g ziemniakow pieczonych+warzywa POSIŁEK NR 2 200g miesa mielonego zapieczonego w papryce+ 50g ryżu+warzywa POSIŁEK NR 3 Z racji tego ze sa swieta i tez do kawy musze miec jakis deser:) 50g [...]

[...] 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo zmien [...]

[...] (dwa białka i jedno całe jajko) II posiłek: Chleb żytni z wędzoną piersią z indyka + Chleb żytni z masłem orzechowym IV posiłek: Gotowana pierś kurczaka +Ryż brązowy + warzywa V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa VI posiłek:Tuńczyk w sosie własnym +Oliwa z oliwek Ynalaylem taka diete i mysle czy sam sie za nia nie [...]

[...] kilku gramach oleju (przyprawy: zioła prowansalskie, piepsz ziołowy, czosnek w kosteczce- ten co tak sie kruszy, a wszystko lekko polane sosem z makro "GYROS") - warzywa to jakieś z przypadku wziąłem bo mamuśka robiła Chaczyk, masz na mysli nitric oxide? wiesz co, tam mam jakies pół opakowania z poprzedniego cyklu, będe brał to razem [...]

[...] wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji większych dieta wyglądala dzis tak: 1. 5 jaj, ser ż, warzywa, olej 2. 200g wieprza z warzywami 3. 50g płatków owsianych + 40g wpc TRENING 4. 70g ryżu + 30g wpc + 50g twarogu 5. 200g wieprza z warzywami i 30g ryżu będzie: [...]

[...] jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - schab + makaron + sos chili 14.00 - TRENING 15.00 - nektarynka + wpc 16.00 - schab + ryz + szpinak 19.00 - schab + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening PRZYSIADY RAMPA 8x gryf, 8x35kg, 6x50kg 4x65kg 11 x 75kg POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 6 -45kg WIOSŁOWANIE [...]

Dzień 16 Dieta 10.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.30 - karkówka + warzywa + oliwa 16.30 - karkówka + makaron + sos chili 17.30 - TRENING 18.45 - wpc 19.45 - karkówka + brokuł + ryż + troche jogurtu 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie [...]

[...] 6.2kg,12.4/15 18.6/11 6.2kg,12.4,18.6/15,13 D.Pompki chciłam zrobić o 1 więcej niż poprzednio,ale już się nie podniosłam %-) 15x 16x 14x 10x No i dzisiejsza miska: Zjedzone warzywa: sałata,szparagi,rzodkiewka,papryka,pomidorki koktajlowe,zielona pietruszka Napoje:woda,kawa,herbata owocowa,zielona [...]

DT Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 20kg/15 30/15 40/12 45/10,10 ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 [...]

Już po przeprowadzcce więc czas wrócić do treningów i rozpiski.Małe podsumowanie zrobię w tym tygodniu :-) DT 21/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg dopókinie nauczę się poprawnie techniki nie szaleję z ciężarmi a dziś wyjątkowo czułam te kilogramy i miałam jakąś niemoc @@-) [...]

DT Cardio Koleżanka namówiła na bieganie więc żal było odpuścić i oczywiście nie żałuję tym bardziej,że na samym początku obiecałam sobie regularne bieganie.Razem biega się o wiele lepiej niż samemu,zawsze to dodatkowo motywuje o dodatkowe metry w ruchu. Na początku myślałam,że wrócę do domu ale jak się już rozgrzałam to motywowałam koleżankę by [...]

[...] posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni jedzenia. Problem tylko jak to z ryżem jeść. Ryż zawsze wrzucam do miski , zalewałem jakimś sosem i szamałem. Jakbym wrzucił ryż,kuraka,warzywa do jednej miski i polał oliwą ( tak jak dzisiaj ) to naprawdę ciężko mi to zjeść. Co z tą sałatką jarzynową ( same warzywa są więc chyba dobrze ) ?

19.04.2013 DT Aktywność 18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego, sprzątanie i prace w ogródku :-) Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa seler, rzodkiewka, kukurydza, kapusta kiszona, marchew, cebula TRENING A A. Przysiady 15x 6kg/ 15x 6kg B1. WL góra skos 11x [...]

27.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]

[...] poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g płatków owsianych + Hydra 6 + mleko 2. 4 jajka + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z kfc, ale "fit" z warzywami i grillowaną piersią z kury 5. krokiety z kapustą i mozarellą. 6. twaróg 250g + oliwa Na jutro muszę porobic [...]